Калькулятор 1ПМ
Расчёт одноповторного максимума по формуле Эпли
Ваш 1ПМ
—кг
Формула Эпли: 1ПМ = вес × (1 + повторения / 30). Результат — оценочный, не заменяет реальный тест.
🏋️
Присед
Основное движение
Рабочие веса, объём, техника и подходы к соревновательному максимуму
💪
Жим лёжа
Основное движение
Подходы, отработка паузы, вспомогательные упражнения и дожимы
⬆️
Становая тяга
Основное движение
Классика и сумо, тяжёлые и лёгкие дни, работа над срывом
📊
Прогресс
Динамика
Рост рабочих весов, тоннаж за неделю, процент от максимума
🎯
Соревнования
Подготовка
Планы на старт, проходка, разминочные подходы, результаты
🍖
Восстановление
База
Сон, питание, мобильность, работа с суставами и связками